腰痛 緩和 : 腰痛を治そう　腰痛治療対策

腰痛 緩和

腰痛には、『ぎっくり腰』『腰椎椎間板ヘルニア』『腰椎分離症』『腰椎すべり症』『腰部脊柱管狭窄症』『坐骨神経痛』、女性ならではの『妊娠/出産/産後/生理による腰痛』などがある。
病院や治療院へ行く前に、いつどんな時にどうして痛みが出たのか覚えておく必要がある。
症状により治療法が違うためである。

腰痛治療を考える上で、身体に必要なものを正しく摂取することは基本とも言える。
腰痛治療に限らず、治療の根本は自然治癒を目指すことです。
自然治癒力を活発化させるためには食事から摂る栄養は欠かせない。
腰痛に限ったことではないが、正しい食生活を送ることを心がけてほしい。

『筋肉・たんぱく質』
たんぱく質が足りないと、筋肉が衰え、貧血になったり疲れやすくなる。動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の比率は１対１にすることが理想的である。肉や魚、豆腐、乳製品をまんべんなく摂ることが大切になる。肉は脂肪分の少ない赤身を選ぶと低コレステロールで安心です。野菜やきのこ、海藻などとバランスよく組み合わせて食物繊維を加えるとなお良い。
『たんぱく質が豊富な食品』
鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・かつお・納豆・木綿豆腐
脂肪の少ないヒレ、もも、ささ身などの肉や赤身の魚、大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りながら筋肉を強化することが大事です。
最後に食事の回数だが、基本は３食しっかり食べるほうが良い。何ごとも規則正しくすることが健康につながる。身体が健康であれば、腰痛なんて感じないものだ。

できるだけ肩甲骨回りの筋肉をゆるめることが大事になる。筋肉をゆるめる方法はいろいろありますが、簡単なストレッチや気分転換などの休息をとる事で充分に回復する。基本的にその都度対応をしていれば、肩こりはこじれることはありません。筋肉は使った後が一番緩む性質がある。ほどよく肩甲骨を使い、あとはリラックスすることが肩こり予防には最適です。

Category : 腰痛治療法